Rencontre avec la coach Alexia Cornu qui nous dévoile ses astuces pour une rentrée sereine

News | Publié le 02/09/2024 10:33:32
Après quelques jours, semaines, mois, de vacances c'est la rentrée ! Un moment dans l'année qu'on appréhende pour diverses raisons. Ne pouvant y échapper (faute d'avoir gagné à l'Euromillion) , on espère un retour au quotidien en douceur. Pour vous aider (et nous aussi) votre magazine a rencontré la coach Alexia Cornu afin qu'elle nous livre quelques "tips" et autres astuces pour bien vivre cette période mais aussi pour prendre soin de soi sur la durée ...

Professionnelle du sport et de la santé depuis 2010, Alexia Cornu prône une approche globale de la santé, combinant alimentation équilibrée, activité physique adaptée et bien-être mental. Son expertise vers une transformation durable nous apprend à écouter notre corps et à prendre soin de nous au quotidien. Lors de cette entretien, elle évoque son parcours, nous donne ses précieux conseils dans plusieurs domaines et nous parle de ses projets.

Alexia Cornu

« Mon objectif est d'aider chaque femme à entreprendre un mode de vie plus sain et à être au mieux de sa forme » 


Alexia, pouvez-vous nous parler de votre parcours professionnel en quelques mots ?
Je m'appelle Alexia Cornu, coach sportive diplômée universitaire et experte en physiologie féminine depuis 2010. Mon aventure professionnelle a commencé par une passion pour le sport et la santé, qui m'a conduit à obtenir une Licence STAPS et à me spécialiser dans la santé féminine. 
J'ai débuté ma carrière de coach en 2010, travaillant 4 années en France avant de m'expatrié aux États-Unis, ce qui m'a permis de gagner une expérience précieuse et une perspective internationale. Mon engagement envers le bien-être des femmes est profondément personnel : c'est en m’inspirant des défis auxquels ma mère a été confrontée que j'ai choisi de me spécialiser dans l'accompagnement des femmes. Mon objectif est d'aider chaque femme à entreprendre un mode de vie plus sain et à être au mieux de sa forme.
Après plus de 10 ans à entreprendre en présentiel, j'ai lancé en 2020, pendant la pandémie, ma propre plateforme de coaching en ligne pour rendre mes programmes accessibles à toutes les femmes, sans contrainte géographique. Cela me permet d'offrir ma méthode, basée sur plus de 15 années d'expérience et de connaissances approfondies en nutrition, sommeil, gestion du stress et en sport santé, à celles qui en ont le plus besoin.
J'ai également écrit deux livres et je suis fréquemment sollicitée pour des chroniques forme et santé dans de nombreux médias. Sur les réseaux sociaux, j'interagis avec plus de 120 000 abonnés sur Instagram et cumule 100 000 vues mensuelles sur ma chaine YouTube ou je partage mes conseils, ma motivation et mon expertise.

Comment définiriez-vous votre métier aujourd’hui ?
Mon métier de coach, je le définis avant tout par un engagement total envers le bien-être et l'épanouissement de mes clientes. Je suis une coach dans l'âme, ce qui signifie que mon rôle va bien au-delà de la simple dispensation d'exercices et de conseils bien-être. J'accompagne chaque femme de manière holistique, m'attendant à tous les aspects de sa santé, physique comme mentale.
Je motive mes clientes en leur fournissant les outils et l'inspiration nécessaires pour surmonter les obstacles et atteindre leurs objectifs de santé. Je les rassure en étant à leur écoute, en comprenant leurs préoccupations et en leur offrant un soutien constant. Éducatrice, je partage des connaissances qui les aident à mieux comprendre leur corps et les meilleures pratiques de santé adaptées à leurs besoins uniques.
Je les encourage à chaque étape de leur parcours, célébrant leurs réussites et les aidant à apprendre de leurs défis. L'adaptabilité est essentielle dans ma profession ; je personnalise mon approche pour chaque cliente, reconnaissant que chaque femme est unique et que ses besoins évoluent avec le temps.
En résumé, mon métier est défini par une passion pour aider, guider et inspirer les femmes à prendre le contrôle de leur santé et de leur bien-être, tout en créant un environnement positif et motivant qui les soutient dans leur quête d'un mode de vie plus sain et plus heureux.
 
Pourquoi ne s’adresser qu’aux femmes ?
J'ai choisi de me spécialiser dans le coaching des femmes car cela découle d'une connexion très personnelle et profonde avec les défis spécifiques que rencontrent les femmes en matière de santé et de bien-être. Mon inspiration première a été ma mère, dont les luttes de santé m'ont ouvert les yeux sur les besoins particuliers des femmes à différentes étapes de leur vie.
Les femmes font face à des cycles de vie uniques tels que la menstruation, la grossesse, le post-partum et la ménopause, qui nécessitent une compréhension et une approche spécifiques en termes de nutrition, d'exercice physique et de gestion du stress. En me concentrant sur ces aspects, je peux offrir des conseils plus ciblés et efficaces qui répondent directement à leurs besoins.
De plus, créer un espace sûr et compréhensif où les femmes peuvent parler librement de leurs défis physiques et émotionnels est essentiel pour moi. Cela favorise une atmosphère de soutien et de motivation qui permet à mes clientes de se sentir comprises et soutenues dans leur parcours vers une meilleure santé.
 
Alexia-Cornu--2024-by-Emilie-BlancPourquoi on appréhende la rentrée ?
La rentrée, que ce soit pour l'école, le travail, ou simplement la reprise de la routine après une pause, peut susciter une certaine appréhension pour plusieurs raisons :
  1. Changement de rythme : Après des vacances ou un temps de repos, le retour à un emploi du temps plus structuré peut être stressant. Le changement de rythme demande un ajustement du corps et de l’esprit, ce qui n'est pas toujours facile.
  2. Pression et attentes : Que ce soit les attentes personnelles ou celles des autres, comme les supérieurs au travail ou les enseignants à l’école, la pression de performer ou de répondre à certaines normes peut créer de l'anxiété.
  3. Nouveauté et incertitude : La rentrée peut impliquer de nouvelles situations, comme de nouveaux collègues, enseignants, classes, ou responsabilités. L'incertitude liée à ces nouveautés peut être source de nervosité.
  4. Charge de travail accrue : Le passage d'un mode de vie plus détendu à un emploi du temps chargé, avec plus de responsabilités et de tâches, peut sembler décourageant et épuisant avant même de commencer.
  5. Impacts sociaux : Pour beaucoup, la rentrée signifie aussi renouer avec des relations sociales plus formelles ou structurées, ce qui peut être source de stress, particulièrement pour ceux qui trouvent les interactions sociales exigeantes.

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Quelles sont les astuces simples à mettre en place ?
Pour mieux gérer cette appréhension, il est important de se préparer progressivement à la transition, de maintenir des routines saines, et de se fixer des objectifs réalistes pour éviter le sentiment d'être submergé. Se rappeler des succès passés et s’encourager avec des pensées positives peut également aider à aborder la rentrée avec plus de confiance.
 
Faut-il installer une routine bien-être dans la durée ?
Oui, installer une routine bien-être dans la durée est essentiel pour plusieurs raisons. Pour que la routine soit efficace, il est important de la personnaliser selon ses propres besoins, préférences, et objectifs. Elle doit être flexible pour s'adapter aux changements de circonstances sans devenir une source de stress supplémentaire.
 
Alexia-Cornu--2024-by-Emilie-Blanc1. Consistance et régularité : Les bénéfices du bien-être sont souvent le résultat d'un engagement régulier. Une routine permet de structurer cet engagement et d'en faire une habitude, ce qui peut améliorer significativement la qualité de vie sur le long terme.
2. Gestion du stress : Une routine bien-être peut aider à gérer le stress quotidien plus efficacement. Des activités comme la méditation, le yoga, ou même des promenades régulières dans la nature peuvent réduire les niveaux de stress et augmenter la résilience émotionnelle.
3. Amélioration de la santé physique : Des habitudes régulières comme l'exercice, une alimentation équilibrée, et un sommeil suffisant jouent un rôle crucial dans la prévention des maladies et la gestion de conditions chroniques. En les intégrant dans une routine, on s'assure de leur efficacité continue.
4. Santé mentale : Une routine bien-être peut inclure des pratiques qui favorisent une bonne santé mentale, comme la gratitude, la journalisation, ou la lecture. Ces activités peuvent améliorer l'humeur et la cognition, tout en réduisant les risques de dépression et d'anxiété.
5. Meilleure productivité : En maintenant un niveau élevé de bien-être, on peut souvent voir une amélioration de la productivité et de l'efficacité dans le travail et les études, grâce à une meilleure concentration et à des niveaux d'énergie plus élevés.

« Prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une nécessité pour maintenir et améliorer la qualité de vie sur tous les fronts »



 
Prendre soin de soi au quotidien, pour quels bénéfices ?
Prendre soin de soi n'est pas un luxe, mais une nécessité pour maintenir et améliorer la qualité de vie sur tous les fronts. Cela permet de vivre pleinement et de façon équilibrée, en mettant toutes les chances de son côté pour être en bonne santé physique et mentale.
  1. Amélioration de la santé physique : Une attention quotidienne à des pratiques saines comme une alimentation équilibrée, l'exercice régulier, et un sommeil suffisant peut réduire le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète, et certaines formes de cancer.
  2. Santé mentale et émotionnelle : Prendre soin de soi peut aider à gérer le stress, à réduire l'anxiété, et à prévenir la dépression. Des activités comme la méditation, le yoga, ou même passer du temps dans la nature, peuvent améliorer l'humeur et le bien-être émotionnel.
  3. Augmentation de l'énergie et de la vitalité : En maintenant de bonnes habitudes de vie, on peut augmenter les niveaux d'énergie tout au long de la journée, ce qui permet d'être plus actif et de se sentir plus dynamique.
  4. Amélioration des relations : Lorsqu'on se sent bien dans sa peau, on est souvent plus patient, plus aimable et plus ouvert dans ses interactions avec les autres, ce qui peut renforcer et améliorer les relations personnelles et professionnelles.
  5. Productivité accrue : Un bien-être physique et mental amélioré peut conduire à une meilleure concentration et à une productivité accrue, que ce soit au travail ou dans les loisirs.
  6. Estime de soi et confiance : Prendre soin de soi contribue à se sentir bien dans sa peau, ce qui peut renforcer l'estime de soi et la confiance en ses capacités.
  7. Prévention du burn-out : En intégrant régulièrement des moments de détente et de déconnexion, on peut prévenir l'épuisement professionnel et personnel, en maintenant un équilibre entre les périodes de travail intense et de repos.
  8. Longévité : Des habitudes de vie saines peuvent contribuer à une vie plus longue et plus satisfaisante, en permettant de profiter pleinement de chaque étape de l'existence.
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Est-il possible de faire des entorses à ces recommandations ?
Suivre un programme sportif ou une routine de bien-être de manière trop stricte peut mener à une rigidité qui, ironiquement, peut être stressante et contre-productive. Permettre des écarts contrôlés peut aider à maintenir la motivation et le plaisir dans le processus.
Se permettre parfois une journée de paresse, peut être bénéfique pour l'équilibre psychologique. Cela peut renforcer la volonté de suivre des habitudes plus saines sur le long terme.
La vie est imprévisible et pleine d'événements spéciaux qui peuvent nécessiter de s'écarter temporairement de la routine normale. Être flexible permet de mieux s'adapter à ces situations sans culpabilité. Car chercher à atteindre la perfection dans les habitudes de vie peut conduire à une obsession malsaine. Accepter de ne pas être parfait tout le temps peut aider à maintenir une relation saine avec la nourriture, l'exercice et le bien-être général.
Pour intégrer ces entorses, il est important de ne pas les laisser devenir la norme. Les écarts doivent être vus comme des exceptions qui embellissent le quotidien sans compromettre les objectifs globaux de santé et de bien-être. Ainsi, ces petites pauses deviennent une partie enrichissante du voyage vers un mode de vie plus sain, plutôt que des obstacles.

On le sait ces méthodes bien-être demandent des efforts pour s’inscrire dans la durée, comment remédier au renoncement ?
L’adhésion à long terme à un mode de vie bien-être peut effectivement demander beaucoup d’efforts et il n’est pas rare de ressentir parfois le désir de renoncer. Voici quelques stratégies pour rester engagé et éviter le renoncement :
 
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  1. Fixer des objectifs réalisables : Commencer par des objectifs modestes et progressifs peut aider à éviter le sentiment d’échec. Cela permet de célébrer des petites victoires régulièrement, ce qui booste la motivation.
  2. Varier les activités : Pour éviter la monotonie, il est bénéfique de varier les types d’activités de bien-être. Que ce soit différents types d’exercices, de méditations, ou de recettes saines, la diversité peut maintenir l'intérêt.
  3. Intégrer le bien-être dans le quotidien : Plutôt que de voir le bien-être comme une tâche supplémentaire, intégrer des pratiques saines dans les routines quotidiennes peut les rendre plus faciles à maintenir. Par exemple, opter pour des trajets à pied quand c’est possible ou faire des pauses méditation de cinq minutes au travail.
  4. Trouver un soutien social : S’entourer de personnes qui partagent les mêmes valeurs de bien-être peut offrir un soutien et une motivation constants. Que ce soit à travers des groupes de fitness, des amis ou des communautés en ligne, le soutien social est clé.
  5. Se donner la permission de fléchir : Comme mentionné précédemment, s’accorder des moments de relâche peut prévenir la frustration. Accepter que l’on peut avoir des jours "off" sans que cela ne ruine tous les progrès est essentiel.
  6. Suivre les progrès : Tenir un journal ou utiliser des applications pour suivre les progrès peut être très motivant. Voir concrètement les améliorations en termes de santé, d'humeur ou de capacité physique peut encourager à continuer.
  7. Consulter des professionnels : Parfois, le conseil d’un expert peut être nécessaire pour ajuster ou redéfinir les objectifs de bien-être. Un nutritionniste, un coach sportif, ou un conseiller en bien-être peuvent offrir des orientations personnalisées et précieuses.
  8. Se rappeler les raisons du choix de ce mode de vie : En période de doute, se rappeler pourquoi on a commencé peut redonner un nouveau souffle. Que ce soit pour la santé, le bien-être ou pour donner un bon exemple à ses proches, ces motivations peuvent redynamiser l'engagement.

« Ma méthode de coaching bien-être et de santé est conçue pour être inclusive et s'adapter aux besoins de la plupart des femmes. »



 
Votre méthode s’adresse-t-elle à toutes les femmes ? Faut-il faire un bilan santé avant ?
Ma méthode de coaching bien-être et de santé est conçue pour être inclusive et s'adapter aux besoins de la plupart des femmes, quelle que soit leur condition physique ou leur étape de vie. Toutefois, il est toujours prudent de considérer chaque cas individuellement.
Bien que faire un bilan de santé avant de commencer un nouveau programme avec moi ne soit pas obligatoire, cela peut être bénéfique, surtout si on n’a pas été suivi régulièrement par un professionnel de santé. Un bilan de santé peut aider à identifier d'éventuelles contre-indications à certains types d’exercices ou besoins spécifiques en matière de nutrition. Cela permet d'ajuster le programme pour qu'il soit non seulement efficace mais aussi sûr.
Pour celles qui sont régulièrement suivies et qui respectent les recommandations de prévention et de dépistage, un bilan de santé récent peut suffire pour démarrer en toute sécurité. Cependant, si des conditions spécifiques de santé sont présentes, ou si des symptômes nouveaux ou inhabituels apparaissent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer ou de modifier significativement son régime d’activité physique ou alimentaire.

Pour vous quels sont les trois « incontournables » à mettre facilement en place ?
Pour moi, voici trois habitudes simples mais essentielles à intégrer dans la vie quotidienne pour améliorer le bien-être général :
·  Hydratation adéquate : Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour est essentiel pour maintenir une bonne hydratation, soutenir les fonctions vitales de l'organisme, avoir de l’énergie, éviter le grignotage et se sentir mieux dans sa peau.
·  Consommation de légumes à chaque repas : Inclure des légumes à chaque repas assure un apport en fibres, vitamines, et minéraux nécessaires pour une alimentation équilibrée et une bonne santé digestive.
·  Étirements matinaux : Consacrer 10 minutes chaque matin à des étirements peut réveiller le corps en douceur, augmenter la circulation sanguine, et réduire les tensions musculaires. Cela prépare également mentalement et physiquement pour les activités de la journée.

Et vous quels sont vos projets pour cette rentrée ?
La sortie de mon second livre le 18 septembre : «  Le guide santé des femmes » 
Co-écrit avec Julie Cantournet, kinésithérapeute, cet ouvrage se veut une ressource indispensable pour combattre le manque d'informations et briser les tabous autour de la santé féminine. Il reprend toutes les bonnes habitudes pour éviter (ou soigner) les petits et grands maux du quotidien.
Notre but avec ce livre est triple : éduquer, déculpabiliser, et résoudre. Nous abordons des sujets variés allant de l'entretien du périnée et des abdominaux aux défis spécifiques comme la constipation, les fuites urinaires, ou encore les périodes clés telles que la grossesse et la ménopause. Chaque section est conçue pour offrir des conseils pratiques et des solutions efficaces pour améliorer le quotidien des femmes.
En parallèle de la sortie du livre, nous continuerons à former des professionnels de santé sur notre plateforme FAP Academie, où nous partageons nos connaissances approfondies en physiologie féminine et en rééducation abdo-périnéale. Ce travail conjoint avec Julie Cantournet, renforce notre engagement à fournir des informations de qualité et accessibles à tous.
C’est un moment très excitant, et j’ai hâte de voir l'impact positif que ce guide aura sur la vie de nombreuses femmes.
 

 

Infos pratiques :
Pour aller plus loin :
Le guide santé des femmes - Toutes les bonnes habitudes pour éviter (ou soigner) les petits et grands maux du quotidien
Broché, 256 pages, Larousse - 18,95 euros
A paraître le 18/09/2024 (librairies, Fnac, Cultura, Amazon, Leclerc, Carrefour...)
Pour plus d'informations et contacter Alexa Cornu : alexacornu.com

 

Propos recuaillis par L.L
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